Как да отслабна с 10, 20, 30 кг? В тази статия ще си отговорим на тези въпроси ще обхванем няколко стратегии за отслбаване, които могат да оставят трайни резултати стига да имате постоянство.

Калориен дефицит. Как да го използваме за най-ефективно отслабване.

Следенето на калории е един от най-добрите начини за отслабване така лесно можете да проследявате скорстта на отслабване и да се научите да разбирате кои храни е хубаво да ядете често и кои не чак толкова в дългосрочен план научавате неща, които биха ви били полезни за цял живот. Повече информация за това как можете да следите калориите си може да откриете тук

За какво време може да свалим излишните килограми?

В зависимост от това колко излишни килограми имате и метаболизма ви можете да отслабвате бързо или бавно ако имате излишни само 10кг препоръчително е те да се свалят бавно, но ако имате 40+ кг първите 20 може бързо да ги свалите бързо. За повечето хора отслабване между 0,5-1 кг на седимца е най-оптимално и има най-много плюсове:

• Запазвате повече мускулатурата си
• Не изпитвате глад
• Изграждате трайни хранителни навици
• По-лесно конторлирате теглото си и намалявате рискът от йо-йо ефект

ако имате 10-20 кг за сваляне е най добре да отделите между половин и една година да ги свалите като се замислите че вие искате да сте слаби за следващите 20, 30 години период от една година не е много дълъг. Освен това ако сваляте по 2-4кг месечно най-вероятно няма да усещате глад и ще се чувствате добре.

Необходимо ли спирането на определени храни?

Да си забранявате храни е нещо, което на теория би било полезно, но на практика често води до преяждане и проблеми. Като си забраним дадена храна подсъзнателно започваме да я тъпсим все по-често докато накрая не се изкушим и не преядем с нея за това, аз смятам че няма смисъл човек да се лишава от дадена храна, а по-скоро да я ограничи, идеята е тя да не бъде в основата на неговото меню. Така като човек знае че има свободата да яде дадена храна той няма да я търси толкова много, както в случай, че си я забрани тук най-подходящо е да си вкарате правилото 80/20, 80% храна с високо съдържание на бетъчини и други полезни вещества и 20% храна за душата като прости въглехидрати, пържени изделия и други.

Заключение. Как може да подходим?

Съчетаването на малък калориен дефицит с правилото 80/20 е най-лесният начин за отслабване, особено за хора, които имат малко излишни килограми. Разбира се има и други подходи може да вкарате и повече движение и да забързате процеса или чрез движението да може да си позволявате малко повечко храна, или пък да вкарате силови тренировки за да забързате метаболизма си. Всички тези неща биха дали резулат стига човек да има правилен начин на мислене и нагласа.