Как изграждането на хранителни навици води до резултати?

Преди да сте си помислили, че под хранителни навици имам предвид вечна диета или нещо такова – не, няма да имам това предвид. Не е нужно да се храните само с здравословна храна цял живот, за да поддържате форма, но все пак ще се налага да направите някакви жертви с нездравословната такава.

Масово, хората, когато решат, че искат да отслабнат, започват с крайни ограничения и именно това е една от най-големите грешки, които правят повечето хора. Те променят драстично, но временно навиците си, което не води до дългосрочни резултати. Тази стратегия доста често не сработва, затова аз съм на мнение, че трябва да правите обратното – малки, но трайни промени, които постепенно да ви променят навиците и начина на живот, който ви е довел до наднормено тегло. Сега ще ви дам някои примери за навици, които може да промените.

• Правилото 80/20

Правилото 80/20 е добра стратегия, която би ви помгонала хем да постигате резултати и хем да не се лишавате толкова много. За тези, които не знаят това правило значи 80% здравословна и 20% за душата. Това правило лесно се спазва в дългосрочен план и може да се превърне с времето в силен навик който да ви държи в форма без да се лишавате от любимите си храни.

Това е едно от най-лесните неща, които можете да промените, ако обичате да пиете газирано или да хапвате шоколадови барчета. Можете да ги замените с подсладени варианти. Например, ако пиете кола, изберете такава с подсладители, а за барчетата – протеинови, които все пак имат калории. Така, без да се лишавате от удоволствия, можете лесно да постигнете резултати.

Да увеличите движението си също е нещо, което не лесно може да промените. Ходенето не е особено натоварващо за повечето хора и освен това може да бъде и като една почивка. Разходките помагат със справянето със стреса и така могат да бъдат като релаксация.

Със сигурност са по-добре от това да почивате, като седнете на дивана и гледате телевизия. Лесно можете да вкарате движение в ежедневието си, като започнете да използвате по-рядко колата си в ситуации, в които примерно искате да отидете до кварталния магазин или някакво място, което е близо до вас.

Да почнете по-рядко да ползвате градския транспорт за кратки разстояния и т.н. Такива промени не са особено големи и натоварващи, а могат да дадат страхотни резултати в дългосрочен план и като цяло да ви помогнат да живеете по един по-здравословен начин.

Малки стъпки, големи резултати

Видяхте 3 неща, които може да промените, без да се лишавате много. Разбира се, може да се дадат още много примери, но за тях ще си поговорим друг път.

Ако вземете тези 3 правила, които да следвате, може наистина с времето да постигнете големи резултати. Дори и да вземете едно, пак ще бъдете крачка напред, особено ако имате постоянство.

Аз лично ви съветвам, ако сте в началото, да хванете 1-2 от тези правила и да ги следвате. Може да не успеете да постигнете бързи резултати, но няма да ви е трудно и няма да си навредите, както можете да го направите в случай, че започнете с големи ограничения, строги диети и т.н.

Важно е да осъзнаете, че промените, които правите, трябва да бъдат устойчиви и да се вписват в начина ви на живот, а не да бъдат временно решение.

Най-важното, което трябва да разберем, е че това, което ни гарантира трайни резултати, е постоянството, дисциплината и дългосрочният напредък. Ако се фокусираме върху големи, но краткосрочни жертви, рискуваме да не стигнем до никъде.

Затова е добре да се наблегне на непрекъснатото усъвършенстване и адаптация, което ще ни помогне не само да постигнем желаните цели, но и да изградим по-здрава връзка със самите себе си и нашето здраве.