L-карнитинът е естествено съединение, синтезирано в черния дроб и бъбреците от аминокиселините лизин и метионин. Основната му функция е транспортирането на мазнини до митохондриите, където те се окисляват и използват за енергия. Т този процес е особено важен по време на физическа активност и при ограничен прием на въглехидрати.

Защо се смята че помага в отслабването?

Основната причина да се смята, че помага, е логичното твърдение, че когато имаме повече L-карнитин, логично ще се транспортират повече мазнини до митохондриите, където те се изгарят.

Защо не помага?

Само че на практика нещата не стоят точно по този начин. За да се отворят митохондриите за мазнините, тялото трябва да изгори въглехидратите. Ако тялото не е изгорило въглехидратите, колкото и Л-карнитин да имаме, няма значение, митохондриите няма да се отворят. А дори и да се отворят и да използват мазнини, въглехидратите, които не са използвани, ще се превърнат също в мазнини и така те също ще трябва да се изгорят така или иначе.

Има ли позитивни ефекти?

• Намаляване на мускулната треска
• Намаляване на оксидативния стрес след физическо натоварване.
• Някои мета-анализи показват малък до умерен ефект при хора с наднормено тегло.

На последното искам да наблегна, че ефектът е малък до умерен. Вече ако човек има недостиг на Л-карнитин, тогава наистина добавката би имала силен ефект.

Има ли странични ефекти?

Като цяло в нормален прием между 2-3 г. няма опасности, но ако се прекали с добавката, може да има някои неблагоприятни странични ефекти като:

• Гадене, миризма на риба, коремен дискомфорт при превишаване на дневния прием.
• Високи нива на TMAO (страничен продукт от чревни бактерии, които разграждат карнитина) са свързани с повишен риск от сърдечносъдови заболявания – но това зависи и от начина на хранене.

Като цяло няма сериозни здравословни рискове, но може да причини дискомфорт.

Има ли смисъл да се приема?

Аз лично не виждам смисъл от приема на Л-карнитин и не го приемам, защото ефектите му, дори и да ги има, не са особени и без промени в храненето Л-карнитинът не би бил полезен. Ако все пак решите да го приемате, не разчитайте изцяло на него. Ако храненето ви е слабо и нямате движение, няма да помогне. Обаче, ако купуването на тази добавка ви мотивира да тренирате и да се храните добре, тогава, дори и да няма реални ефекти, си струва парите заради стимула, който дава.