Йо-Йо ефекта е може би най-големия влаг на всеки,, който е тръгнал да отслабва в тази статия ще разгледаме причините, поради които той се получава и как може да се справим с този проблем и да избегнем връщането на килограми.

Защо се получава?

Главната причина за този проблем е това, че масово хората си слагат строги ограниечния за кратък период и постигат бързи резултати. След като стигнат желаното тегло спират да се огранчиават и се връщат към старите навици, а с тях и старите килограми. Другия проблем е, че когато отслабваме често губим и мускулна маса, но когато си връщаме килограми, качваме предимно мазнини, така след йо-йо ефекта хората се връщат по-лошо положение от преди и с по-бавен метаболизъм.

Когато да кажем сте свалили 20 кг и започнете да се храните така както сте хранили преди да ги свалите съвсем нормално е да си ги върнете бързо, особено след като метаболизма се е забавил. После върнатите килограми стават по-трудни за сваляне и може да се окаже че сме в дори по-лоша форма от сътоянието в което сме били преди да отслабнем.

Очевидно Йо-йо ефектът води до големи усложнения вследствие на процесът на отслабване и е важно да бъде избегнат. В следваща част на статията ще разгледам решенията като открием къде стои корена на този проблем.

Накратко

Твърде бързо отслабване

• Диети с голям калориен дефицит често водят до загуба на мускулна маса, не само мазнини.
• Мускулите влияят върху метаболизма – колкото по-малко мускули, толкова по-бавен метаболизъм.

Нереалистични диети

• Диети, които изключват цели групи храни (напр. въглехидрати), не се издържат дълго и често водят до преяждане след време.

Липса на дългосрочен план

• Диета без изграждане на навици (като готвене, движение, осъзнато хранене) няма как да даде устойчиви резултати.

Как да се справим с йо-йо ефекта?

За да анализираме открием решението на проблема трябва да знаем къде е главинят проблем, а той е в основата на всичко. Проблема е в храненето на хората, в техните хранителни навици, които за съжалние повечето хора не са готови да се откажат от тях. Проблема е там, че хората са готови на драстични, но врменни мерки за решаването на проблема с килограмите им. За това няма как да очакваме че старите навици няма да ни върнат старите килограми.

Диетите. Основен причинител на йо-йо ефект.

Хората, които следват диети най-често стават жертви на йо-йо ефект. Именно заради това, ако тръгнете да отслбавате е най-добре да не следвате диета, а просто да научите повече за храната. Разбирането на храната помага за това да вземеш правилните решения без да следваш диети с правила, които не разбираш. За завършек ще кажа само, че диетите са временното решение на проблема, което води до временни резултати

Няколко бонус съвета за справяне с йо-йо ефекта

Намали килограмите бавно и устойчиво

• Цел: около 0.5–1 кг на седмица е разумен темп.
• Това дава време на тялото да се адаптира, без да включва „авариен режим“.

Създай навици, а не временна диета

• Вместо да броиш всяка калория, фокусирай се върху качеството на храната, редовността и баланса.

Включи физическа активност

Упражнения, които не само горят калории, но и:

• запазват мускулната маса
• подобряват настроението
• регулират апетита

Яж достатъчно – не гладувай

• Продължителното гладуване води до силен глад и преяждане по-късно.
• По-добре: по-малки, балансирани хранения, които държат нивото на енергия стабилно.