Какво е метаболизъм?

Метаболизмът е съвкупността от всички химични процеси в тялото, които са отговорни за енергйния разход на дадено тяло. То вклчва 2 основни процеса-катаболизъм и анаболизъм.

Катаболизъм

Катаболизма е процес, който разгражда макронутриентите (протеини, въглехидрати, мазнини) до молекули, при което се освобождава енергия.

Анаболизъм

Анаболзима от своя страна е процесът, който използва тази енергия за изгражадне на нови клетки като мускули, ензими и други важни структури в тялото.

Представи си метаболизма като един двигател. Храната е горивото, а метаболизмът е двигателят, който преработва горивото и поддържа колата в движение.

Метаболизъм-видове

• Общият енергиен разход на едно тяло се формира от няколко вида енергиен разход

Базов метаболизъм

Базовият метаболизъм се формира от всички процеси, които тялото извършва. С най прост пример ако лежите и изобщо не помръдвате от леглото, то тогава вашия енергиен разход ще е изцяло от базовия метаболизъм. Той включва като цяло всички процеси, които ни държат живи и представлява най-голяма част от енергийна разход на човек като е между 60-70%.

Съвкупността от несъзнателни движения

Това са всички движения, които правим несъзнателно. Пример за такива движеина са мигане, почесване, треперене, махане с ръка и т.н. Може да ти се струва странно, но тези движеиня представляват голяма част от евергийния разход на човек като може да варират мехду 10-30% процента от неговия общ енергиен разход.

Физическа активност

Тук вече говорим за всички целенасочени движения. Бягане, вдигане на тежести, упражнения и т.н. Тези движения за съжаление в повечето случаи не са толкова голям фактор при енергийния разход. Това дали ще ти помагат зависи от интензитета с който ги правиш и теглото ти, колкото повече тежиш толково повече усилия полагаш в движеинята следователно гориш повече.

Как може да си забързаме метаболизма?

Повечето хора, които си задават този въпрос, най-вече биха искали да си забързат базовият метаболизъм. Един вид да горят без да правят нищо. Е, щеше да е хубаво, но за съжаление почти по никакъв начин не можете да си забързате базовият метаболизъм. Може би единственият начин, чрез който той може да се забръза е покачването на мускулна маса, но ефекта не е толкова голям, граденето на мускулатура изисква доста време. Все пак има някои неща, които не изискват много усилия и може да ви помогнат.

• Увеличете си приема на протеин

Протеините, те се усвояват най-трудно и отнемат до 30% на 100 кал. Това означава, че ако увеличите приема си на протеин за сметка на въглехидратите и мазнините си, вие ще забързате метаболизма си само като направите малки корекции в храненето си. Освен това протеинът има много други ползи за тялото, най-вече в изграждането на мускулни клетки.

• Увеличете движението си

Разходките са може би един от най-добрите начини да увеличите движението си. Нито са интензивни, нито увеличават апетита и дори могат да помагат за справянето със стреса и като цяло човек може да разпусне. Перфектната почивка, която може да замените със стоенето на телефона или гледането на телевизия в свободното си време.